Hac sgwat - mae'r barbell yn cael ei ddal yn y dwylo ychydig y tu ôl i'r coesau;cafodd yr ymarfer hwn ei adnabod gyntaf fel Hacle (sawdl) ynAlmaen.Yn ôl arbenigwr chwaraeon cryfder Ewropeaidd a'r Almaenwr Emmanuel Legeard roedd yr enw hwn yn deillio o ffurf wreiddiol yr ymarferiad lle'r oedd y sodlau'n cael eu huno.Felly roedd y sgwat hac yn sgwat a berfformiwyd fel y byddai milwyr Prwsia yn arfer clicio ar eu sodlau ("Hacken zusammen").Poblogeiddiwyd y sgwat hac yn ygwledydd Saesneg eu hiaith erbyn reslo'r 1900au cynnar,George Hackenschmidt.Fe'i gelwir hefyd yn gefndeadlift.Mae'n wahanol i'r sgwat darnia a berfformir gyda'r defnydd o beiriant sgwat.
Mae'r sgwat darnia ynun o'r ymarferion gorau ar gyfer hyfforddiant cryfder, yn ail yn unig i'r sgwat barbell.O ran hyfforddi'r sgwat darnia, mae'n bwysig meistroli'r symudiad cywir, ei ymgorffori'n gywir yn y rhaglen hyfforddi gyffredinol, a dewis y pwysau cywir.
Er ei fod hefyd yn sgwat, mae techneg y sgwat hac yn wahanol iawn i'r sgwat barbell.Yn y sgwat barbell, mae angen i chi gynnal cydbwysedd, felly mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn defnyddio safiad ehangach.Yn amlwg, mae safiad ehangach yn caniatáu canol disgyrchiant mwy sefydlog.Ar y llaw arall, nid oes angen i'r sgwat Hack gynnal cydbwysedd, a gall ddefnyddio safiad culach, fel y gellir trosglwyddo'r grym mewn llinell syth.
Mae'r uchod yn cyflwyno tarddiad a hanes y Hack Squat, yn ogystal â'r nodweddion hyfforddi cysylltiedig.
Felly beth yw manteision cymharu'r Hack Squat a'r Barbell Squat yn llorweddol?
Ar gyfer y sgwat darnia, nad oes angen cynnal cydbwysedd y corff, os ydych chi'n defnyddio safiad culach, mae cyfeiriad cyhyrau'r goes yn agosach at fertigol.Yn y sgwat barbell, oherwydd y safiad eang, mae gan gyfeiriad grym y cyhyrau coes ongl ar oledd, ac mae rhan y grym yn y cyfeiriad llorweddol yn cael ei wastraffu.Wedi dweud hynny, mae'r sgwat hac yn well ar gyfer adeiladu quads, ond nid yw'n gwella'ch cydbwysedd yn y sgwat barbell.
Dylid gosod y sgwat hac ar flaen y gad fel arf pwerus ar gyfer gwella cryfder eithafol.Ni ellir defnyddio llawer o symudiadau i wella cryfder yn y pen draw oherwydd cymhlethdod eu technegau eu hunain.Oherwydd gyda chynnydd pwysau, mae'n dod yn fwyfwy anodd sicrhau cywirdeb symudiadau technegol gymhleth.Mae'r glân a'r pêr, y cipio, a'r ysgyfaint i gyd yn perthyn i'r categori hwn.
Mae'r dechneg darnia sgwat yn syml iawn, ac fel y sgwat barbell, mae hefyd yn cynnwys holl rannau pwerus y corff dynol - quadriceps femoris, biceps femoris a pen-ôl, felly mae'n gryfder mawr i wella'r cryfder mwyaf posibl.Ace gweithredu.Ar gyfer symudiad fel hwn, dylech drefnu un sesiwn hyfforddi ar ei gyfer mewn dolen, gyda rhaglenni ategol ar ei gyfer.
Casgliad
As rheol aur o hyfforddiant cryfder, dylech bob amser ddefnyddio symudiadau cyfyngedig i symudiadau ar gyfer lifftiau trwm a symudiadau rhydd ar gyfer cynrychiolwyr uchel.Fel hyn, gallwch chi wthio terfynau eich cryfder yn ddiogel, a gallwch chi gynyddu cryfder y grwpiau cyhyrau bach hynny yn ddiogel nad ydynt yn sylwi yn ystod hyfforddiant trwm gyda chynrychiolwyr uchel.Dyna pam y dylid gwneud gweisg coesau peiriant bob amser gyda phwysau trwm a gweisg barbell gyda phwysau ysgafn.Yn yr un modd, dylai sgwatiau darnia ddefnyddio pwysau trwm.
Amser postio: Awst-12-2022