Y casgliad yn gyntaf. Peiriannau Smithac mae gan Bwysau Rhydd eu manteision eu hunain, ac mae angen i ymarferwyr ddewis yn ôl eu hyfedredd sgiliau hyfforddi eu hunain a'u dibenion hyfforddi.
Mae'r erthygl hon yn defnyddio'r Ymarfer Squat fel enghraifft, gadewch i ni edrych ar y ddau brif wahaniaeth rhwng y Smith Squat a'r Squat Pwysau Rhydd.
Prif Wahaniaeth
-- Y cyntafyw pa mor bell ymlaen y gall y droed fynd.Gyda sgwat pwysau rhydd, dim ond un sefyllfa bosibl sydd lle mae'r droed o dan y barbell.Ni all yr ymarferwr ei wneud mewn unrhyw ffordd arall oherwydd mae'n hawdd colli cydbwysedd ac achosi anaf.Mewn cyferbyniad, mae'r Smith Squat yn dilyn llwybr sefydlog, felly nid oes angen cydbwysedd ychwanegol, a gall yr ymarferwr ymestyn y droed i wahanol bellteroedd ar gyfer hyfforddiant.
-- Yr ailgwahaniaeth amlwg yw ei bod yn haws torri trwy bwysau trwm gyda pheiriant Smith na gyda barbell.Mae cryfder cynyddol sgwat Smith yn cael ei briodoli i'r angen llai am gydbwysedd fel y gallwch ganolbwyntio ar wthio'r bar i fyny.Pan fyddwch chi'n sgwatio gyda pheiriant Smith, bydd eich cryfder mwyaf yn uwch.
Mae'r prif wahaniaeth rhwng y ddau bwynt uchod bob amser wedi bod yn bwnc llosg o ran ffitrwydd.
Felly, beth yw Manteision ac Anfanteision Sgwatiau Pwysau Rhydd o'i gymharu â Smith Squats?
Anfanteision
● Ni allwch sefyll yn y blaen.Bydd cymryd y sefyllfa hon wrth sgwatio yn arwain at golli cydbwysedd a chwympo.
● Gan na allwch sefyll ar eich sodlau yn ystod y symudiad, mae actifadu'r glutes a'r llinynnau ham yn fyrrach.
● Ni allwch ynysu un goes oherwydd ni allwch gadw'ch cydbwysedd.
● Mae rhoi eich traed o dan eich corff yn golygu llai o trorym yng nghymalau'r glun a llai o gysylltiad gan y glutes a'r llinynnau'r ham.
Manteision
● Mae gennych chi rhyddid i symud, felly gall y bar symud mewn arc.Bydd sgwat Smith yn eich gorfodi i ddilyn y llwybr barbell a nodir gan y peiriant, ond dylai'r llwybr barbell gael ei bennu gan eich corff.
● Mae'r sgwat rhydd yn defnyddio'r bar i ostwng y corff tra'n pwyso'r torso ymlaen ychydig, ond yn llonyddcynnal asgwrn cefn a gwddf niwtral.
● Yn ystod sgwat pwysau rhydd, eichcyhyrau sefydlogwr cyfangu i gadw'ch corff yn sefydlog.Gan fod y cyhyrau sefydlogwr yn bwysig ar gyfer ymarferion pwysau rhydd, mae'n gwneud synnwyr i hyfforddi'r rhai sydd â phwysau rhydd.
● Sgwatiau pwysau am ddimactifadu cyhyrau'r glun yn fwy na sgwatiau Smith.Mae hyn oherwydd lleoliad y traed.Mae rhoi'r traed o dan y corff yn arwain at fwy o foment o gwmpas y pen-glin a mwy o lwyth ar y cwadriceps.
Mewn cyferbyniad, mae manteision ac anfanteision y Smith Squat hefyd yn hawdd i'w crynhoi.
Anfanteision
● Rhaid i'r bar ddilyn trywydd sefydlog mewn llinell syth, nid mewn arc fel mewn sgwat pwysau rhydd.Wrth sgwatio, ni ddylai'r bar symud mewn llinell syth.Mae hyn yn rhoi mwy o bwysau ar waelod eich cefn.Dylai'r bar symud ychydig yn ôl ac ymlaen trwy gydol y symudiad.
● Pan fydd eich traed ymlaen, mae eich cluniau'n colli eu tro mewnol naturiol oherwydd bod eich cluniau ymlaen ac i ffwrdd o'u safle delfrydol.Ond diolch i natur sefydlogi'r Peiriant Smith, gallwch chi wneud y symudiad yn y sefyllfa anghywir o hyd, ac efallai y bydd eu cluniau hyd yn oed yn symud yn dda o flaen yr ysgwyddau ond yn ystwytho'r cefn isaf yn wael gan arwain at anaf.
● Hefyd oherwydd y ffrithiant gormodol rhwng y droed a'r llawr (atal y droed rhag llithro ymlaen) mae hyn yn creu grym cneifio y tu mewn i'r pen-glin sy'n ceisio agor y pen-glin yn fewnol.O'i gymharu â sgwatiau pwysau rhydd, mae hyn yn rhoi pwysau ychwanegol ar y pengliniau cyn i'r cluniau fod yn gyfochrog neu bron yn gyfochrog â'r llawr, gan gynyddu'r risg o anaf i'r pen-glin.
Manteision
●Diogelwch.Gall sgwatiau Smith fod yn ddewis arall da i sgwatiau pwysau rhydd oherwydd eu bod yn darparu arweiniad sy'n lleihau'r tebygolrwydd o ddamwain oherwydd colli cydbwysedd.
●Yn arbennig o addas ar gyfer dechreuwyr.Mae'n llawer haws cael ymarfer corff ar y peiriant oherwydd ei fod wedi'i arwain yn llawn ac nid oes rhaid iddo gydbwyso'r bariau.Mae hyn yn lleihau'r siawns o anaf oherwydd colli cydbwysedd oherwydd blinder cyhyrau.Mae llai o siawns hefyd o ddirywiad technegol oherwydd blinder.Felly, ar gyfer dechreuwyr, mae peiriannau'n fwy diogel na chodi pwysau nes iddynt ddod yn hyfedr wrth reoli sefydlogrwydd y grwpiau cyhyrau craidd.Mae peiriannau Smith yn berffaith at y diben hwn.
●Gallwch chi osod eich traed ar bellteroedd gwahanol.Bydd gosod eich traed ymhellach oddi wrth ei gilydd yn actifadu mwy o glutes a hamstrings.Mae'r effaith hon yn arbennig o fuddiol os nad yw eich llinynnau ham a glutes wedi'u hyfforddi'n ddigonol.
● Gan eich bod yn gwbl gytbwys, gallwchPerfformiwch y symudiad yn hawdd gydag un goes yn unig.Mae angen i chi ganolbwyntio ar godi pwysau, ac nid yw cydbwysedd a sefydlogrwydd yn broblem yma.
Casgliad
Gall cyfuniad hyblyg o'r ddau arddull hyfforddi fod yn ateb da i'r ddadl.Mae pwysau rhydd yn rhoi mwy o bwyslais ar ymgysylltu â chyhyrau'r corff llawn, ac mae hyfforddiant peiriant yn haws i'w ddefnyddio a gall gryfhau'r glutes a'r hamstrings.Mae'r ddau yn gwasanaethu gwahanol ddibenion ac mae dewis pa un i'w weithredu yn dibynnu ar eich nodau a'ch dewisiadau ffitrwydd.
Amser postio: Gorff-07-2022